Weight Watcher est l'un des régimes les plus ancien mais qui est toujours d'actualité et pratiqué encore par de nombreuse femme à travers le monde.
Pour commencer nous allons traduire l’expression weight Watcher qui veut dire "surveiller son poids". Le régime Weight Watcher a commencé en 1962 grâce à une patiente qui s’appelait Jean Nidetch. Après plusieurs échecs de perte de poids elle fonda le concept weight Watchers avec un groupe de nutritionnistes et de médecins. A partir de1973 des centaines de réunions se déroulaient en suisse. Maintenant on peut accéder de chez soin au programme Weight Watcher, il y a une site internet qui est accessible pour les femmes qui veulent maigrir.
Principe : Le régime Weight Watcher se déroule sous forme de réunions hebdomadaires à plusieurs personnes. Une animatrice participe à chaque réunion et discute des problèmes de perte de poids. Elle répond aux questions des participants et donnent des conseils minceurs. Ce régime est axé sur la motivation des membres qui se rencontrent une fois par semaine. Chaque personne à un quotas de points qui lui sont attribué selon des critères de poids initial, taille, poids idéal. Pendant ce régime la perte de poids conseillé est de 1kilo par semaine. Pour le régime weight Watcher deux méthodes sont proposés :
L’option alibase permet de manger à volonté les aliments autorisés définit dans un groupe. Comme on peut le voir ci-dessous la soupe, les pâtes et les céréales sont intégrés dans l'option alibase.
| Aliments à consommer à volonté (option Alibase) |
| Soupe (non crémeuse) |
| Pâtes de blé entier, riz brun, pommes de terre et céréales (l’un de ceux-ci à volonté une fois par jour) |
| Céréales à déjeuner riches en fibres et sans sucre ajouté |
| Viandes maigres, volailles, poisson et oeufs |
| Produits laitiers sans matières grasses |
| Huile santé (olive, canola, carthame, tournesol, lin : au moins 2 c. à thé par jour) |
| Condiments |
| Café, thé et boissons sans sucre |
| Fruits et légumes |
L’option flex c'est la deuxième option possible du régime Weight Watcher. Chaque personne peut donc intégrer une des deux options selon sa convenance.
Le calcul des points régime weight Watcher
Sexe Femme 7 points, Homme 15 points
Votre âge : 18-20 ans : 5 points, 21-35 ans : 4 points, 36-50 ans : 3 points, 51-65 ans : 2 points et plus de 65 ans : 1 point.
Votre poids : Notez comme résultat le chiffre ou le nombre de la dizaine dans lequel vous vous trouvez. Par exemple, 60 à 69 kilogrammes, notez 6 points et si vous pesez entre 120 et 129 kilogrammes, notez 12 points.
Votre taille : Si vous mesurez moins d'1,60 mètre : 1 point et à partir d'1,60 mètre : 2 points.
Votre activité quotidienne : Vous êtes exclusivement assis(e): 0 point, vous êtes le plus souvent assis(e), mais vous déplacez parfois : 2 points, vous êtes essentiellement debout : 4 points, vous effectuez un travail très physique : 6 points.
Votre souhait : Perdre du poids : 0 point, commencer la stabilisation de votre poids : 4 points Exemple d’un homme de 30 ans qui pèse 72kg et mesure 1m,80. Cette personne est souvent assis et désire maigrir. Il aura donc un total de 29 points qui lui sera attribué quotidiennement.
Avantage: Le régime Weight Watcher est un régime hyper calorique. Même si l’apport en calories est important, l’alimentation reste en générale très équilibrée. De ce fait, aucun risque de carence n’est possible car aucun aliment n’est interdit. Tous les aliments sont autorisés dans des quantités raisonnables tout de même. De plus, le régime Weight Watcher comprend un soutien psychologique très important. En effet, des réunions hebdomadaires sont proposées afin qu’une motivation mutuelle se déclenche entre les différents participants. De plus, les professionnels sont la pour encadrer au mieux les participants. Ceci reste un facteur de réussite très important. Le système de Capital Points reste très pratique quotidiennement. De ce fait, il n’est plus nécessaire de perdre du temps et de la motivation à peser tous les jours ses aliments afin de respecter les doses prescrites. Enfin les deux options (alibase, flex) offre un choix aux participants non négligeable.
Inconvénient: Le programme Weight Watcher est onéreux et les réunions sont également payante.
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Conclusion: D’après une étude financée par Weight Watchers international les auteurs concluent qu’un programme commercial d'amaigrissement apporte une perte de poids limitée mais cependant supérieure à celle obtenue uniquement avec des efforts personnels. L’effet de groupe motiverait d’avantage les participants un peu comme les pratiquants qui s’exercent dans une salle de fitness.
Liens utiles: Site officiel Weight Watcher
Forum weight Watcher
