Des stratégies simples pour maigrir efficacement en 1 mois et obtenir une meilleure forme. 12 étapes indispensables pour obtenir un corps moins gras entrainant des kilos en moins.
Perdre vos kilos vite:
La plupart des hommes et des femmes avec du diabète de type 2 lutte pour maigrir, en cas normal c est pas toujours évident de perdre du poids. Et pour compliquer le tout, votre docteur généraliste ne vous a pas encore donné le traitement très attendu pour perdre ces kilos en surplus. Alors que pour maigrir normalement lorsque vous avez du diabète n'est pas chose facile, pour ne prendre qu'un exemple concret sur ce type de problème réccurent pour les gens diabétètique, contrôler la quantité de sucre au quotidien ainsi que le taux de cholestérol dans le sang pour connaître la pression sanguine peut vite paraître gênant pour se soigner.
Voici les 12 étapes éprouvées et testé pour maigrir efficacement :
1) Se fixer des objectifs raisonnables et quantifiable de perte de poids pour maigrir: une étude au états Unis de l'Université d'Indiana (usa,Indianapolis, Etats-Unis) a montré que la plupart des hommes et des femmes pensent qu'ils doivent maigrir d'environ de 20kg à 45 kilogrammes pour maigrir avec succès. Voilà une situation précaire qui les mènent droit à l'échec pour maigrir. Au lieu de se fixer des objectifs trop ambitieux à réaliser, il faut débuter par un objectif de perte de poids raisonnable et raisonné, comme perdre 5 kilogrammes pour débuter dans son régime. Attention cette étude américaine n'est pas toujours reproductive en France car même si la population en France est en sur poids, les kilos à perdre pour la population Française sont d'ordre général de 10kg à 15 kilos.
Les experts pensent que même une perte de poids de 3 à 5 kilos impacte significativement les patients dans le sens positif de perte de poids. Si vous atteignez ce but dans un premier temps, vous pourrez par la suite viser à maigrir d'avantage de 4 kilogrammes de plus, se sera une nouvelle étape à franchir dans votre combat contre les kilos en trop.
2) Connaître son objectif de poids à perdre pendant sa période de régime. La solution "l'indice de masse corporelle" (calcul IMC) pour maigrir : pour rechercher si votre poids de corps tombe dans une tranche normale, en surpoids ou bien de forme et dans le dernier cas la plus obèse, calculez votre IMC ou utilisez une table d'IMC. Si votre IMC après avoir effectué le test reste inférieur à 25, c'est super vous êtes dans la norme. Si votre IMC reste entre 25 et 30, c 'est plus embêtant mais rien de très grave vous êtes en sur poids. Si vous dépassez un IMC de 30 sur l'échelle, vous êtes obèse cette situation est plus préoccupante mais vous ne devez pas vous décourager pour autant.
3) Trouver un partenaire de régime ou son compagnon pour maigrir : faire un régime avec un partenaire de travail procure bien plus d'avantages qu'un support moral, cela va vous faire perdre plus de poids. L'avantage c'est de prendre ensemble le repas du midi et de ne pas être tenté par la gourmandise, vous êtes sur la même longueur pour atteindre le même objectif.
C'est ce qu'a conclu une étude récente de l'Université Brown portée sur 109 personnes et leurs partenaires de régime. Les personnes qui avaient un partenaire de travail ou un compagnon motivé avaient perdu presque 2 fois plus de poids que les personnes qui faisaient un régime seules. Trouver un partenaire disponible dans une distance parcourable à pied peut constituer un réel bonus. Trouvez 1 ou 2 voisins disponible pour votre régime et annoncez leur votre intention de maigrir, il y a des chances qu'ils aient du poids à perdre également. Ils seront content et certainement disponible si vos voisins sont proche.
4) Rejoindre un groupe qui veut perdre du poids : quand les chercheurs de la célèbre l'Université de Columbia (usa, New-York) ont assigné 410 hommes et femmes en sur poids ou obèses dans soit un programme d'auto-aide pour maigrir dans lequel ils rencontrent 2 fois un nutritionniste puis suivent un régime seuls soit un programme Weight Watchers, dukan, shelton, montignac. Après 2 années, les personnes qui faisaient le programme Weight Watchers ou dukan perdaient davantage de kilos que les femmes qui faisaient leur régime seules. Pour entreprendre un régime seule il faut une grande motivation ce qui n'est pas le cas de beaucoup de femmes sur le long terme. Vous n'êtes pas dans l'obligation de joindre un programme minceur comme le Weight Watchers, ou dukan ou d'autres programmes de diète pour perdre de poids, vous pouvez tout simplement vérifier les centres communautaires près de chez vous ou simplement faire partie d'un forum pour maigrir comme celui de diet-regime, si vous avez en plus une peur de hôpital trouver des groupes qui veulent contrôler le poids ou de supporter les personnes qui tentent de le faire ne sera pas une partie de plaisir et vous mènera à l'échec.
5) Accompagner les réductions de calories par des exercices physiques approprié pour maigrir d'avantage et plus vite : les femmes ou les hommes qui font de l'exercice physique régulièrement pendant cures minceur perdent plus vite du poids et stabilisent mieux leur poids après régime que les femmes qui ne font que suivre des régimes pour maigrir.
Brûler d'avantage de calories environ 250 de plus par jour c'est le secret pour perdre plus vite (soit la dépense énergétique perdues lors de 45 minutes d'exercice exemple la marche rapide, natation, rameur, badminton,step,corde à sauté) vous fera perdre 10 kilogrammes par an (si vous ne mangez pas plus que la recommandation caloriques par jour conseillé ).
A condition de ne pas reprendre aussitôt ces 250 calories perdues par de la nourriture.
Calculer votre besoin en calorie journalière:
calcul pour une femme en besoin de calorie journalière:
18-29 ans ((0,062 X poids) + 2,036) X 239
30-60 ans ((0,034 X poids) + 3,538) X 239
+ de 60 ans ((0,038 X poids) + 2,755) X 239
exemple pour une homme en besoin de calorie journalière:
18-29 ans ((0,063 X poids) + 2,896) X 239
30-60 ans ((0,048 X poids)+ 3,653) X 239
+ de 60 ans ((0,049 X poids) + 2,459) X 239
6) Prendre des petit-déjeuners équilibré: les fibres vous aideront à vous sentir bien, le ventre plein, rassasié pour débuter la journée de bon pied. Une manière astucieuse de prendre un bon départ dès le début de la journée les céréales allégés en sucre au petit-déjeuner qui contiennent au moins 6 grammes de fibres par ration ou par bol. Le petit-déjeuner l'élément indispensable de votre régime procure bien plus d'avantages que les fibres. Les études faites par les experts démontrent que prendre le petit-déjeuner vous aidera à diminuer votre ration de nourriture beaucoup plus tard dans la journée, ceci va vous permettre de diminuer votre ration de calorie quotidienne.
7) Perdre du poids lentement pour maigrir : vous pouvez perdre seulement 1 kilogramme par semaine si vous êtes peu en sur poids, ou même seulement 2 kilogramme par mois, en faisant des faibles ajustements dans vos repas alimentaires et vos exercices physiques quotidien. Ne vous laissez pas tromper par les publicités racoleuse et ravageuses pour les régimes de type hypocaloriques ou hyper protéiné avec des programmes miraculeux et aux promesses magique (sans méthodes de régime équilibré) qui sont censés vous faire perdre du poids trop vite environ 15 kilogrammes en seulement 2 semaines de régime ou 20 kilos de regime en 2 mois vous monter à la tête de façon irrationnelle. Les stars vous font rêver mais éviter de vous comparer au star,people ou du show biz qui font des régimes pas du tout équilibré et qui sont dangereux pour la santé.
Il s'agit tout simplement de régimes impossibles à suivre, sans stratégie de long terme dépourvus de méthodologie et de cohérence pour maigrir. Ils sont rapide pour maigrir mais désastreux pour la reprise de poids après régime.
Les experts en régime après des études et des statistiques quantifiés racontent que les femmes qui perdent du poids dans ce genre de régime miracle regagnent des kilos la plupart du temps dans les 2 années qui suivent un après régime. Il serait plus judicieux d'apprendre à faire des changements de mode de vie qui vous feront garder le poids de corps souhaité sans effet yoyo , stabiliser sont poids tout le reste de votre vie est préférable alors halte aux régimes coup de poing, même si cela signifie une perte de poids moins rapide. De plus, les régimes miracles pour perdre du poids et qui font maigrir trop vite vous privent d'une nourriture équilibré en général des nutriments essentiels qui sont vital pour votre santé, ce qui peut s'avérer très dangereux sur des longues période de dièt.
Si vous avez besoin de conseils pour maigrir, opter de préférence l'assistance de votre docteur généraliste,un diététicien, les nutritionnistes, ce sont des personnes qui sont spécialisées dans la perte de poids et ils répondront à vos interrogation et à votre problématique spécifique la perte de poids c'est du cas par cas.
8) Demander à un diététicien diplômé de concevoir un programme adapter à vos besoins alimentaire spécifique : cela ne ressemblera pas vraiment à un programme de régime alimentaire dans un premier temps conçu pour faire perdre du poids s'il intègre vos aliments favoris. Un diététicien diplômé favorise un régime équilibré, c'est une sorte de coach minceur qui va vous fixer des objectifs caloriques atteignable et raisonnables. Il va prendre en compte que vous obtenez bien les vitamines et minéraux que vous avez besoin pour vous aider à gérer votre santé pendant votre phase de régime. (que vous ayez un diabète de type 2 ou pas).
9) Notez sur un petit carnet l'historique des aliments consommés sur les 4 derniers jours : N'oubliez rien, enregistrez sur une feuille de papier tout ce que vous mangez et buvez pendant les 4 jours, même s'il s'agit uniquement de l'eau, de boisson, sodas ou même un petit un morceau de glace à la vanille ou au chocolat, un chewing-gum à la menthe sucré ou sans sucre, etc. Notez de façon précise vos entrées, vos plats, et dîner dans ce mini-journal. Différentes informations doivent être intégrées comme l'heure du jour, la taille et le nombre de bols/assiettes,l'huile pour faire cuire les aliments, la quantité de beurre, le nombre de calories absorbés (un livre pour compter le nombre de calories peut vous être très utile), quelles émotions vous ressentiez au moment de manger vos repos, vous apporterez certainement une attention plus soutenue sur les aliments gras et qui font grossir. Ne vous sentez pas coupable si des aliments gras font partie de votre carnet. Les journaux de nourriture pour régime sont des révélateurs de défauts dans notre alimentation pour de nombreuses femmes et d'hommes parce que beaucoup d'entre nous mangent des aliments pas bon pour le régime sans en prendre conscience. Analysez par la suite votre journal de nourriture avec votre diététicien diplômé il vous donnera rapidement les clés pour maigrir et les défauts qui vous empêchent de perdre du poids. Il vous aidera à identifier les situations ou émotions négatives qui peuvent provoquer une surconsommation chez vous de nourriture (séparation, divorce, chômage, décès, ennuie, dépression), dans bien des cas de nombreux facteurs favorisent la prise de poids et vous empêche de maigrir. Ces journaux ou carnet de bord peuvent également constituer d'excellents compléments pour lutter contre le diabète parce qu'ils vous aident à mémoriser de façon précises ce que vous avez mangé hier ou avant hier et qui a provoqué une augmentation de sucres dans votre sang, et de ce qui vous a permis malgré tout de garder le taux de sucre dans le sang sous contrôle et de le stabiliser.
10) Prendre des suppléments de vitamine avec du calcium : perdre du poids rapidement peut provoquer une perte au niveau des os, alors si vous êtes une femme au régime, assurez vous de prendre des suppléments de vitamine avec 450 à 600 milligrammes de calcium 2 fois dans la journée. Choisissez dans l'idéal un supplément ou complément de calcium qui contient également de la vitamine D. La vitamine D est idéal pour un régime.
11) Considérer la chirurgie bariatrique pour maigrir comme le dernier recours à utiliser pour une perte de poids: ce qu'on appelle dans un terme moins médical "poser un anneau gastrique pour maigrir" peut avoir des effets très positifs sur quelques femmes diabétiques, en inversant quasiment les maladies dans le corps. Mais ne prenez pas cette opération d'anneau gastrique à la légère bien au contraire, il s'agit d'une chirurgie majeure donc pas sans risques pour la santé, incluant les 1 pour cent de risque de mourir de l'acte de chirurgie en lui-même. Ceci est à bien réfléchir et peut se pratiquer que sur des personnes obèses ou en obésité mortelle.
Notez bien que la chirurgie pour perdre du poids reste à éviter et s'applique seulement à des femmes qui sont atteintes d'obésité très sévère ou morbide (habituellement après un calcul de votre IMC,vous devez être dans une tranche supérieure à 40, mais à 35 si vous avez le diabète) et ne peuvent pas perdre du poids correctement (maladie, trop de sur poids, ne pouvant plus faire d'activités physique). Les femmes qui subissent cette chirurgie pour maigrir doivent se soumettre à des changements très différent de style de vie et souvent à l'opposés de leurs habitudes alimentaires: ils pourront seulement manger des petites portions,des petits plats découpés, un suivi médical indispensable pendant toute la pose de l'anneau gastrique. Des suppléments de régime sont recommandés par le médecin et probablement de médicaments, et pendant tout ce temps font nécessiter des contrôles médicaux fréquents. Le coût de ce genre de chirurgie à un prix qui peut être élevé et toutes les compagnies d'assurance et les mutuelles ne le couvrent pas, renseignez-vous bien avant d'entreprendre cette démarche.
