Perdre des Kilos aux fesses
Comment raffermir, tonifier et faire rebondir vos fessiers pour maigrir ?
Conseils de pro pour vos postérieurs:
Comment perdre la graisse localisée dans vos fesses ? le principe est décrit ci-dessous.
Nous verrons par la suite les exercices ciblés qui font maigrir des fesses, mais nous allons d'abord vous expliquer le principe pour perdre des fesses ci-dessous.
Vous vous demandez quel genre d'exercices et d'astuces mettre en pratique pour vous débarrasser des kilos localisés ? La graisse située au-dessus de votre cuisse vous pose problème ( zone comprise entre les fesses et les hanches et souvent synonyme de cellulite). Il n'y a pas véritablement d'exercice spécifique pour maigrir des fesses: aucun exercice physique ne brûlera les graisses dans une zone ciblée du corps.
Tonifier vos fesses et les faire rebondir: Cette fois c'est une bonne nouvelle. Il y a des exercices spécifique qui vont vous donner des résultats pour les tonifier, raffermir et les muscler. Il vous faudra un peut de matériel de musculation juste une paire d'haltère, mais pour commencer le poids de votre corps peut être suffisant pour débuter les exercices et éviter les courbatures douloureuse.
Voici les trois exercices les plus efficaces pour se raffermir les fesses et avoir des fesses rebondit.
Exercice fesses 1: Fente avant
Exercice fesses 2: Le squat
Exercice fesses 3: Jambe plié dos contre le mur
Combattre la graisse, vous ne pouvez pas réduire la graisse localisé directement dans un seul endroit du corps ! Lorsque vous brûlez de la graisse corporelle en faisant des exercices de musculation ou du cardio, cette masse grasse provient de toutes les zones du corps et le premier endroit où vous avez stocké de la graisse sera en général le dernier endroit où vous perdrez cette graisse.
Maigrir des fesses en premier uniquement avec des exercices ou un régime n'est pas une solution envisageable, alors que vous avez d'autres zones du corps à perdre et que vous avez des kilos à perdre dans tout le corps. Dans un premier temps il faut penser à réduire sa masse graisseuse global ce que l 'on appel aussi l'indice de masse corporelle.
Mais ne vous découragez pas pour autant il existe des solutions simple. Vous pouvez perdre de la graisse partout, y compris dans les fessiers afin de raffermir, tonifier vos fesses, mais seulement avec la combinaison de trois parties :
Une alimentation saine et adéquate à base de protéine, l'exercice physique pour brûler des calories (cardio, aérobie,corde à sauter, natation,rameur, etc.) et la musculation pour muscler et tonifier. Nous verrons les exercices en détail (cardio trainning et musculation) dans la partie suivante, continuez à lire perdre des kilos aux fesses pour mieux comprendre et bien vous préparer aux exercices de musculation.
Les exercices de musculation spécifique pour les fesses tels que le squat, l'extension de jambe, monter les escaliers, la fente avant, la presse à cuisses en salle sont la clé pour se fabriquer des fesses de rêve et muscler. Les résultats seront une tonification des muscles des hanches, des fesses et des cuisses. Vos fesses seront plus rebondit et plus ferme.
Si vous êtes une femme, pas de soucis, vous ne deviendrez pas une femme super musclé "volumineuse" ou "épaisse". Parce que les femmes n'ont pas autant de testostérones que les hommes, elles ne peuvent développer des muscles énorme c'est génétique sans l'aide de stéroïdes anabolisants. Si vous avez vu des femmes bodybuilders à la télévision dans des reportage ou dans les magazines qui ont l'air "super musclé", c'est parce qu'elles ont utilisé des stéroïdes et des produits dopant voir interdit pour développer une grande masse musculaire, mais tout ceci s'obtient par de la chimie. Pour vous donner une image concrète si vous faite beaucoup de fitness ou de musculation. Vous connaissez Madonna et ses jambes de rêve vous arriverez à un résultat pareil si vous faite beaucoup de musculation des jambes et des fesses.
Le muscle des fessiers qui est développé et tonifié naturellement par des exercices physique améliore seulement les courbes des fesses et sa féminité. La musculation des fessiers est la clé de la sculpture et du façonnage de votre corps, et pourtant, elle reste l'élément le plus négligé dans la plupart des programmes d'exercice de musculation des femmes et des hommes. Produire d'avantage de muscle est très important parce que vous aller brûler plus de calorie et également parce qu'ajouter de la masse maigre va augmenter la vitesse de votre métabolisme tout au long de la journée, même pendant votre sommeil.
La musculation ciblé tonifie vos hanches et muscles fessiers, mais vous devez vous concentrer sur les exercices cardiovasculaires (ex. : vélo stationnaire, vélo elliptique, step,corde à sauter, natation, rameur, boxe etc.) pour brûler la graisse. Vous ne pouvez pas tonifier ou resserrer la graisse ! Vous devez la brûler avec des exercices de type cardio trainning et alors les muscles que vous avez développés avec la musculation seront visible et sans graisse.
Si vous êtes une femme sportif, ces muscles seront féminins et fin, pleins de courbes, de forme harmonieuse et belle. Ne vous inquiétez pas d'être trop musclés lorsque vous visez à faire mincir vos fesses.
Les meilleurs exercices pour brûler la graisse sont ceux qui sont constants et aérobie par nature. Ce sont les exercices qui vont vous faire brûler beaucoup de calorie en un minimum de temps. Le vélo stationnaire, la marche rapide, la boxe, la corde à sauté, le jogging, le vélo elliptique, l'aviron, rameur, corde à sauter .. etc. sont les rois en matière de perte de poids et de dépense en calorie. Ces exercices vous aideront à tonifier, perdre la graisse au niveau des fesses.
Travaillez entre une plage de 70 à 85% du rythme cardiaque maximal prévu pour votre âge ( formule pour calculer le rythme cardiaque: âge = 220 - âge ; ex. : une femme de 35 ans a un rythme cardiaque maximal de 220 - 35 = 185) Vous devrez utiliser 185 pulsation par minutes pendant vous exercices de cardio pour faire fondre la graisse du corps. Maintenez ce rythme cardiaque entre 40 à 60 minutes par jour, et entre 3 et 5 jours par semaine pour obtenir des résultats bien visible.
N'oubliez pas un élément majeur du programme pour perdre des fesses : Un programme nutrition au quotidien. Vous devez consommer moins de calories afin de perdre la graisse corporelle. Veillez tout de même à manger votre ration de protéine pour préserver vos muscles des fesses.
En effet, si vous ne mangez pas correctement, vous perdrez que du muscle et cette situation va engendrer un ralentissement de votre métabolisme de base. Au lieu de ne pas manger du tout en pratiquant une diète trop stricte ou de manger trop peu, prenez des petits repas plus fréquemment tout au long de la journée. Manger environ 5-6 petits repas par jour est idéal pour perdre du poids, et gardez les apports en matières grasses (lipide) et en sucres rapide peu élevés.
Tout le monde a des endroits tenaces à éliminer où la graisse semble difficile à combattre et à sans d'être débarrassée. Si vous faites baisser votre imc vos niveaux totaux de graisse corporelle baisseront sans problème, la graisse quittera les zones que vous détestez, alors gardez surtout patience et persévérence, l'important garder une motivation et une rigueur pendant votre programme fesses de rêve.
Une fois que vous avez associé l'ensemble des trois composants pour perdre des fesses: la musculation des fesses, les exercices physiques (surtout les entraînements cardiovasculaires) et une nutrition saine et peu grasse, vous serez sur le chemin des résultats miracle pour maigrir des fesses, raffermir vos fessiers, les rendre plus solides et galbées vos postérieurs de rêve.
