Le ventre est une zone complexe et centrale de votre corps avec plusieurs muscles que l'ont appels les abdominaux. Avant de lire plus attentivement ce dossier et commencer à maigrir du ventre, sachez qu'un abdomen qui n'est pas plat peut s'expliquer par plusieurs facteurs:

* une présence d'air ou de gaz qui est stocké dans l'estomac et qui se nomme aérophagie : dans la partie supérieure de l'estomac, cette présence est provoquée par l'air avalé en mangeant ou en buvant des sodas, ou encore en mâchant les chewing-gums. Dans la partie inférieure, il s'agit de la fermentation due à une mauvaise digestion de certains aliments. Ces symptômes peuvent s’expliquer par le stress, une alimentation trop grasse, manger trop rapidement.

* une accumulation de graisse viscérale dans le ventre : une alimentation trop riche en glucides ou lipides conjuguée à une absence d'exercices physiques provoquent l'apparition des bourrelets.

* un manque de tonicité et de fermeté : sans muscles abdominaux, votre ventre devient mou et flasque et la graisse est stocké. Cela empire si votre posture est mauvaise et si vous mangez trop gras.

Généralement, pour perdre du ventre et retrouver une belle taille sans graisse, il faut :

1. Dégonfler son ventre

2. Eliminer les bourrelets

3. Fortifier et tonifier son ventre avec le sport

4. Changer son alimentation pour revenir à une alimentation plus saine

Dégonfler le ventre pour maigrir:

Le ventre contient le système digestif et pendant la digestion les sucres gastriques sont en pleine activité. C'est un système complexe et sensible et qui peut rencontrer des problèmes divers qui dérègle sont fonctionnement (fermentation d'aliment, air avalé en mangeant, boisson sodas, constipation, réactivité au stress, émotion trop vive, dépression, etc.) . Il faut donc modérer son alimentation et lutter contre le stress en cas d’aérophagie.

Les conseils pour maigrir du ventre :

1) Prendre le temps pour manger sans stress : manger un sandwich ou une collation rapidement provoque l'ingestion d'air et le ralentissement du processus de la digestion. Nous vous conseillons de manger dans un endroit calme et sans bruits, prendre le temps de s'asseoir confortablement à table et suffisamment longtemps (au moins 30 minutes), bien mastiquer ses bouchées. Cet instant détente pour manger doit être un réelle moment de plaisir, un instant agréable ou vous devez vous détresser et prendre le temps.

2) Choisir les bons légumes pour maigrir : la digestion des légumes reste facile pour ventre estomac (il faut quand même faire attention aux légumes secs et à la pommes de terre, ces aliments sont difficile à digérer). De plus les légumes drainent l'organisme tout en facilitant l'élimination des déchets présents dans le tube digestif.

3) Doser les fibres : manger entre 30 et 35 grammes de fibres quotidiennement. Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, etc. Attention, manger plus de 40 grammes de fibres quotidiennement provoque une irritation des intestins et des ballonnements et des flatulences, ce qui ne va pas faciliter votre besoin de maigrir du ventre.

4) Manger de préférence les aliments cuits ou à la vapeur : les aliments cuits sont plus faciles à mâcher, digérer et assimiler. Ils favoriseront votre objectif de ventre plat.

5) Manger des protéines pour combattre la graisse : les protéines contenues dans les viandes blanche, poissons, oeufs, etc. donnent beaucoup d'énergie pour les muscles sans provoquer de fermentation ni d'augmentation de volume du ventre. Les protéines sont l'ami de votre régime. Elles vont provoquer la satiété et enlever la sensation de faim, préserve les muscles et diminuer votre IMC.

6) Réduire le sel dans son alimentation : Manger trop salé provoque une rétention d'eau dans votre ventre. Il vaut mieux goûter les plats et diminuer la ration de sel journalière. Il faut éviter de consommer les aliments tout prêt industriels (plats déjà préparés, prêts à chauffer pour manger, plat surgelé en général) quand vous voulez perdre du ventre. Le fait maison est plus sain et vous pouvez gérer les portions pour la matière grasse.

7) Prendre soin du système digestif car il est sensible au dérèglement: une cure de probiotiques (en vente en pharmacie sans ordonnance) permet de résoudre les problèmes récurent de digestion. Une cure de pruneaux et de figues (prendre de matin, pendant 3 ou 4 jours) permet d'éliminer plus facilement les déchets.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures), ajoutées comme compléments à certains produits alimentaires, comme les yaourts ou les céréales par exemple, exerçant un effet théoriquement bénéfique sur la santé des individus qui ont des problèmes de digestion. Attention toutefois car il faut consommer un très grand nombre de probiotiques, car un fort pourcentage de micro-organismes est tués pendant la phase de digestion.

Améliorer le transit intestinal peut aussi vous permettre de retrouver un ventre plat rapidement et avec moins de graisse. Consommez des fibres pendant 1 mois pour éliminer les déchets (parce que l'estomac ne sait pas digérer les fibres, il les évacue rapidement, avec un mixe d'autres résidus qui sont rejetés pendant la phase de digestion).

8) Respirer profondément : bien respirer avec le ventre contribue à éjecter les toxines de l'organisme. va  permettre de lutter contre le stress. Pour bien respirer avec le ventre, vous pouvez vous allonger sur le dos, rentrer le ventre puis mettre une main à plat dessus. Faite environ 5 minutes d'exercice de respiration par jour  pour lutter contre le stress.

Ensuite, il faut envoyer l'air en inspirant profondément dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme. Une fois la phase d'inspiration terminé, il faut faire le cycle en sens inverse. Cela veut dire qu'il faut inspirer au maximum de vos capacités puis expirer ensuite au mieux.

9) Arrêter le grignoter entre les heures des repas : lors de chaque consommation (aussi petite soit-elle en quantité), l'estomac libère les sucs digestifs. Le système digestif commence le processus de digestion, pour quasiment rien dans le cas de grignotage (trop peu d'aliments). Il ne faut pas oublier que le grignotage est souvent synonyme de sucrerie et de matière grasse. C'est sans aucun doute un surplus de calorie.

10°) Manger plus pour manger mieux. En effet en mangeant 5 fois par jour vous diminuerez votre ration calorique. Vous mangerez plus fréquemment mais les portions seront plus petites et light en lipide et en sucre..

Ce qui signifie que votre organisme va utiliser toutes vos calories et ne va pas fabriquer de la graisse. L’avantage de manger plus régulièrement c’est de ne pas être tenté par le sucre. Quand on a très faim en général on mange plus gras.