Pour faire apparaître vos abdominaux rapidement il va falloir les attaquer sur 2 fronts, les muscler et faire fondre la graisse qui les recouvre. Les abdominaux sont composés de 4 muscles (le grand droit, le transverse, le grand oblique, le petit oblique, le muscle spinal ). Tout le monde possède des abdominaux mais ces muscles sont plus ou moins développés et chaque personne a un taux de graisse plus ou moins important ce qui explique pourquoi vos abdominaux ne sont pas visibles. Quel pourcentage de graisse faut-il pour que les abdominaux soient bien visibles ?

Chez les femmes : Le taux de graisse corporelle ne doit pas être supérieur à 10%

Chez les hommes : Le taux de graisse corporelle ne doit pas être supérieur à 15%

Comment calculer le taux de graisse corporelle ? Vous avez plusieurs solutions mais la plus simple est de s’équiper d’une balance électronique. Elle prend généralement en paramètre la taille, le poids, le sexe et l’age.

Combien de temps pour muscler les abdominaux

Pour muscler les abdos il n'est pas nécessaire de faire 45 minutes par séance. Je vous conseille de découper votre séance d'abdos en deux séances une fois le matin et une fois le soir. Chaque séance doit durer environ 10 minutes, sa vous parait peu ? Si vous faites 10 minutes d'abdos avec seulement 20 secondes de repos entre chaque série de 40 répétitions sa fait environ 400 abdos * 2 séances = 800 abdos. L'important est de réaliser ces séances tous les jours. On bout de 4 à 5 jours vous verrez un réelle changement sur la tonicité de votre ventre. Il sera plus plat et plus ferme. En même temps il est important d'avoir une alimentation saine et de diminuer les graisses et les glucide et de stopper l'alcool qui est très calorique.

Composition des muscles des abdominaux et leurs fonctions:

- Le grand droit, grand et petit oblique : maintient de la posture, et flexion du buste vers l'avant. Donne une ventre plat et tonifie l'ensemble.

- Grand et petit oblique : maintient de la posture, flexion du buste sur les côtés et rotation.
- Transverse : un muscle profond des abdominaux, qui participe fortement au maintient des viscères, c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat et ferme. Il est important de bien le travailler quand on fait des abdominaux.
- Psoas : un muscle faisant la liaison entre les cuisse et les abdominaux. Permet de transmettre les forces entre le tronc, la hanche et les jambes.
- Sacro-lombaires et carré des lombes : muscles antagonistes des abdominaux, permettent le maintient de la posture, la flexion du buste sur le côté et en arrière.

Chaque muscle ou groupe de muscle à donc une fonction bien précise. Souvent on pense que les abdominaux sont composés que d'un seul muscle mais ceci est une erreur courante. Entrainer seulement le grand droit est donc une erreur, car cela créera un déséquilibre esthétique (surtout si les obliques ne sont pas musclés), mais aussi une fragilité au niveau de la ceinture abdominaux-lombaires. Donc pour que cette zone musculaire soit belle au point de vue esthétique , musclée et puissante, il est essentiel d'entrainer tout les muscles qui composent les abdominaux. Important, il ne faut pas oublier que la définition des abdominaux repose sur le pourcentage de graisse qui compose votre corps. Nous allons maintenant découvrir les exercices pour bien travailler tous les muscles des abdominaux.

Exercices pour bien travailler les muscles des abdominaux:

Crunch:

Rotation du buste, en équilibre:

Relevé de buste:

Relevé de jambes:

Flexion latérale, avec haltère: